°Ô½ÃÆÇ
Æù µ¿¿µ»ó
樨毢
½ºÀ§½Ã
À̹ÌÁö
À½ ¾Ç
¿µ È­
°­ ÁÂ
°Ç°­»îÁöÇý
¾àµÇ´ÂÀ½½Ä
°ü¸®ÀÚÀǹæ
 
Á¦¸ñ ´ç´¢½Ä´Ü
< ´ç·á½Ä´Ü >
 
  A : ´ç·á½Ä´ÜÇ¥
1. ÁÁÀº ½ÄÇ°: À²¹«. È£¹Ú. ¼ÖÀÙ. ¹«È­°ú. ¿¬ÀüÃÊ. ÆÏ. ´Ù½Ã¸¶. ºØ¾î. Ȳ·Ã. ¸¶. ¹«¿ì
2. Áõ»ó
Ãʱ⿡´Â ÀÚ°¢Áõ»óÀÌ ¾ø´Â¼ö°¡ ¸¹°í ¾î´ÀÁ¤µµ ÁøÇàÇÏ¸é ´ë°³´Â ¼Òº¯·®ÀÌ ¸¹¾ÆÁö¸é¼­ ÀÔ¾ÈÀÌ ¸¶¸£°í ¼öºÐÀ» ã°ÔµÈ´Ù. ¶Ç ÀÌ»óÇÏ°Ô ´Ü °ÍÀÌ ¸Ô°í ½Í¾îÁö´Âµ¥,
ÀÌ°ÍÀº Ç÷¾×¼Ó¿¡ ÀÖ´Â ´çºÐÀÌ ¿ÀÁÜ ¼¯¿© ¹èÃâµÅ ¹ö¸®±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
´Ü °ÍÀ» ÁÖ·ÎÇÏ¿© ½Ä¿åÀº Áõ°¡Çϳª üÁßÀº ¿ÀÈ÷·Á ÁÙ¾îµç´Ù ºÎ½º·³ÀÌ »ý±â´Â°¡ ÇÏ¸é ½Å°æÅëÀ¸·Î °íÅëÀ» ¹Þ´Â»ç¶÷µµ ÀÖ´Ù.
¼º¿åµµ °¨ÅðÇÏ°í ¹é³»ÀåÀÌ ÁøÇàµÇ±âµµ Çϸç È¥¼ö¸¦ ÀÏÀ¸Å°´Â ¼öµµ ÀÖ´Ù.
3. Ä¡·á
* À²¹«½Ò°ú Çö¹Ì·Î Á×À» ¾¥¾î ¸Ô´Â´Ù
* È£¹ÚÀ» »ó½Ã·Î ¸Ô´Â´Ù. ¼³ÅÁÀ» ³ÖÁö ¸»°í Âîµç°¡,»îµç°¡,ÀåÀ» ²ú¿©¼­ ¸ÅÀÏ ¸ÔÀ¸¸é 3-4ÁÖ Áö³ª¸é ³´´Â¼ö°¡ ÀÖ´Ù
* ¼ÖÀÙÀ» ÁþÂö¾î ÁóÀ» ³»¾î ¸¶½Å´Ù.
* ¹«È­°ú ¿­¸Å¸¦ ±×´Ã¿¡ ¸»·Á¼­ 2-3°³¸¦ 500ccÀÇ ¹°·Î 2/3·®À¸·Î ´Þ¿© ¸¶½Å´Ù.
* ¿¬ÀüÃÊ ÀÙ 2³ÉÀ» 3È©ÀÇ ¹°·Î 2È©ÀÌ µÇ°Ô ´Þ¿© 3ȸ¿¡ ³ª´©¾î ¸¶½Å´Ù. 2ÁÖ°£ º¹¿ëÇÏ¸é ³´´Â´Ù.
* ÆÏ,´Ù½Ã¸¶,È£¹ÚÀ» ÇÔ²² »î¾Æ ¸Ê°Ô °£À» ÇÏ¿© Á¶±Ý¾¿ ¸ÔÀ¸¸é È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
* Å« ºØ¾îÀÇ ³»ÀåÀ» »©³»°í ±×¼Ó¿¡ Â÷ÀÙÀ» ä¿ö ³ÖÀº´ÙÀ½ ¹°¿¡Àû½Å ¹®Á¾ÀÌ·Î ½Î¼­ ºÒ¿¡ ±¸¿ö ¸Ô´Â´Ù.
* Âüº­Â¤À» »Ñ¸®¿Í ÇÔ²² Å¿ö¼­ Àí¹°À» ³»¾î ÇÏ·ç 1Á¾Áö¾¿ Á¶¼®À¸·Î ¸¶½Ã¸é È¿°ú°¡ ¸Å¿ì ÁÁ´Ù.
* ´©¸¥ ¾ÏżÀ» »î¾Æ¼­ ÅÁÀ¸·Î ¸¶½Ã¸é À¯È¿ÇÏ´Ù.
* µÅÁö À§¼Ó¿¡ Ȳ·ÃÀ» ä¿ö³Ö°í ¼Ü¿¡ ǫ¼¼­ ÁþÂöÀº ´ÙÀ½ Á¶±Ý¾¿ ¹ÌÀ½À¸·Î ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ´Ù.
* ¸¶¸¦ ÂǼ­ ¸Å½Ä»çÀü¿¡ 3-4³É °¡·® ¸Ô°í³­ ´ÙÀ½ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ¸é ½ÅÈ¿ÇÏ´Ù.
* À²¹«½Ò·Î Á×À» ¾¥¾î ÁÖ½ÄÀ¸·Î ÇÏ¸é ¸Å¿ìÁÁ´Ù.
* ¹«ÁóÀ» ´Þ¿© ²ÜÅÁ¿¡ ¼¯¾î ¸¶½Ã¸é È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
 
´ç´¢º´ÀÇ ½Ä»ç¿ä¹ý - ÀϹݽÄ

´ç´¢º´ÀÇ Ä¡·á´Â ½Ä»ç¿ä¹ý, ¿îµ¿¿ä¹ý, ¾à¹°¿ä¹ý µîÀ¸·Î ±¸ºÐµÇ¸ç, ±×Áß ½Ä»ç¿ä¹ýÀÇ Àü¹ÝÀûÀÎ ¸ñÇ¥´Â ´Ü¼øÈ÷ Ç÷´çÀ» ³·Ãß´Â °Í »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ÀûÀýÇÑ ½Ä»ç¿Í »ýÈ°½À°üÀ» °®°Ô ÇÔÀ¸·Î½á ´ë»çÀÌ»ó(Ç÷´ç, Ç÷ÁßÁöÁú ³óµµ)À» ÃÖ´ëÇÑ Á¤»óÈ­½ÃÅ°°í ÀûÀýÇÑ Ã¼Áß°ú ÁÁÀº ¿µ¾ç»óŸ¦ À¯ÁöÇÏ¿© ÇÕº´ÁõÀ» ¿¹¹æÇÏ°í Áö¿¬½ÃÅ°´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
´ç´¢º´ÀÇ ½Ä»ç¿ä¹ýÀÇ ±âº»¿øÄ¢Àº ´ÙÀ½°ú °°½À´Ï´Ù.
¨ç º»Àο¡°Ô ¸Â´Â ÇÊ¿ä¿­·®À» ÁöÄѼ­ ¼·ÃëÇÑ´Ù. ÇÏ·ç ÇÊ¿ä¿­·®Àº °³ÀÎÀÇ Å°, ¸ö¹«°Ô, È°µ¿·®, ºñ¸¸µµ, ½Ä»ç½À°ü µîÀ» °í·ÁÇÏ¿© Á¤ÇØÁø´Ù.
¨è ¼¼³¢ ½Ä»ç¿Í °£½ÄÀ» ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î Á¤ÇØÁø ½Ã°£¿¡ ÇÏ°í °Å¸£Áö ¾Ê´Â´Ù. Á¤»óÀÎÀÇ °æ¿ì ½Ä»ç¸¦ °Å¸£°Å³ª °ú½ÄÀ» ÇÑ °æ¿ì¿¡¶óµµ ½ÄÈÄ 2½Ã°£ ÈÄ 80~110(mg/dl)ÀÇ Ç÷´ç¼öÄ¡¸¦ À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸³ª ´ç´¢È¯ÀÚ´Â ½Ä»ç¸¦ °Å¸£´Â °æ¿ì ÀúÇ÷´çÀÌ, °ú½ÄÀ» ÇÑ °æ¿ì °íÇ÷´çÀÌ ¿Ã ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î Á¤ÇØÁø ½Ã°£¿¡ Á¤ÇØÁø ¾çÀ» ¸Ô´Â °ÍÀÌ ¹«¾ùº¸´Ù Áß¿äÇÏ´Ù.
¨é À½½ÄÀº ½Ì°Ì°Ô ¸Ô´Â´Ù. ¿°ºÐÀÇ ±ÇÀå ¼·Ãë·®Àº ´ç´¢º´À̶ó°í Çؼ­ ÀϹÝÀΰú Å©°Ô ´Ù¸£Áö ¾ÊÀ¸³ª, °íÇ÷¾Ð ¹× ´ç´¢º´¼º ½ÅÁõÀÌ Àִ ȯÀÚ´Â ¹Ýµå½Ã Àú¿°½Ä»ç¸¦ ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¨ê Á¶¸®¹ý Áß Æ¢±èÀ̳ª Àüº¸´Ù´Â ººÀ½, ±¸ÀÌ, Âò, Á¶¸® µîÀÇ ¹æ¹ýÀ» ¼±ÅÃÇÑ´Ù.
¨ë À°·ù(¼Ò, µÅÁö°í±â) ¹× °¡±Ý·ù(´ß) Á¶¸®½Ã Áö¹æ, ºñ°è³ª ²®ÁúÀº ¹Ýµå½Ã Á¦°ÅÇÑ ÈÄ Á¶¸®ÇÑ´Ù. ´ç´¢È¯ÀÚÀÇ °æ¿ì À°·ù´Â ¹«Á¶°Ç ±âÇÇÇÏ´Â ºÐÀÌ °¡²û ÀÖÀ¸³ª ¹®Á¦´Â À°·ùÀÇ Á¾·ù°¡ ¾Æ´Ï¶ó ¾ó¸¶³ª ±â¸§Áø°¡ ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. À°·ù¿¡ Æ÷ÇÔµÈ µ¿¹°¼º Áö¹æ(ºñ°è, ²®Áú µî)Àº Ç÷ÁßÁöÁú³óµµ(ƯÈ÷ Áß¼ºÁö¹æ, ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ)¸¦ ³ô¿© Ç÷°ü¿¡ ±â¸§±â¸¦ ³¢°Ô Çؼ­ °Å´ëÇ÷°ü ÇÕº´ÁõÀ» ¹ß»ý½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù.
¨ì ¼¶À¯¼Ò°¡ dzºÎÇÑ ½ÄÇ°(ä¼Ò, ÇØÁ¶·ù, ¹ö¼¸·ù µî)Àº ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÑ´Ù. ¼¶À¯¼Ò´Â Ç÷´ç ¹× Ç÷ÁßÁöÁú ³óµµ¸¦ ¶³¾î¶ß¸®´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µÉ »Ó ¾Æ´Ï¶ó Æ÷¸¸°¨À» ÁֹǷΠ½Ä»ç¿ä¹ý½Ã ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °øº¹°¨ µîÀÇ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
¨í ¿Ü½Ä½Ã ¼³ÅÁÀ» ¸¹ÀÌ »ç¿ëÇÑ À½½ÄÀ̳ª Æ¢±ä À½½Ä, ±â¸§±â°¡ ¸¹Àº Áß±¹À½½Ä, ¼ººÐÀ» ¾Ë ¼ö ¾ø´Â À½½Ä µîÀº ¸ÔÁö ¾Ê´Â´Ù. ¿Ü½Ä½Ã ±ÇÀåÇÒ ¸¸ÇÑ À½½ÄÀ¸·Î´Â ¹äÀÌ µû·Î Á¦°øµÇ´Â ºñºö¹ä, ½Ó¹ä, ¹é¹Ý·ù µîÀÌ¸ç ½Ä»ç³»¿ëÀÌ ³Ê¹« ÇÑ°¡Áö ½ÄÇ°±º¿¡ ¸ô·ÁÀÖ´Â Ä®±¹¼ö, ³Ã¸é µîÀÇ ¸é·ù³ª ¼³··ÅÁÀ̳ª °õÅÁ µîÀÇ ±â¸§Áø ¿ä¸®´Â 1ÁÖÀÏ¿¡ 1~2ȸ·Î Çѱ׸© Á¤µµÀÇ ¾çÀ» ÁöÄѸԴ °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¨î ´Ü¼ø´çÁúÀº Æò»ó½Ã »ï°£´Ù. ¼ú, Äݶó, ÃÊÄÚ·¿, ÄÉÀÌÅ©, »çÅÁ, ²Ü µîÀÇ ´Ü¼ø´çÁúÀº ¼·Ãë ÈÄ 15~20ºÐ »çÀÌ¿¡ Ç÷´çÀ» ±Þ°ÝÈ÷ »ó½Â½Ãų ¼ö ÀÖÀ¸¸ç °úÀ×¼·Ãë´Â Ç÷Áß Áß¼ºÁö¹æ ³óµµ¸¦ ³ôÀÏ °¡´É¼ºÀÌ ÀÖ´Ù.
±×¿Ü ½ÅÀåÇÕº´Áõ, °íÁöÇ÷Áõ, °íÇ÷¾Ð µî ÇÕº´ÁõÀ̰ųª ÀÓ½ÅÇÑ °æ¿ì, ÀúüÁß, ºñ¸¸ÇÑ °æ¿ì¿¡´Â ½Ä»ç³»¿ëÀÌ ´Þ¶óÁ®¾ß ÇϹǷΠ¿µ¾ç»ç¿Í °³º° »ó´ãÇÏ´Â °ÍÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.
Á¡½É 600kcal(°£½ÄÆ÷ÇÔ)ÀÇ ¿¹
º¸¸®¹ä 190g, ¹Ì¿ª±¹, ¼è°í±âÇ¥°íººÀ½(¼è°í±â 40g), µÎºÎÀü¾ç³ä¾ñÀ½(µÎºÎ 80g), Äᳪ¹°¹«Ä§, û°æ䳪¹°, ¹°±èÄ¡ / °£½Ä-»ç°ú 100g /
* ¿ÀÀÌ ´ç±Ù ½ºÆ½ - °øº¹°¨ÀÌ ´À²¸Áú ¶§ Ãß°¡·Î ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.
40¼¼ÀÇ Å° 175cm, ¸ö¹«°Ô 78kgÀÎ ³²ÀÚ°¡ ȸ»ç¿øÀÎ °æ¿ì °úüÁßÀ̸ç, º¸Åë È°µ¿»óÅÂÀÎ »óŸ¦ °í·ÁÇßÀ» ¶§ Ç÷´ç ¹× üÁßÁ¶ÀýÀ» À§ÇØ ÁÖ·Î ÇÏ·ç 1,800kcal°¡ ó¹æµÈ´Ù.

ÀÎÁ¦´ëÇб³ ÀÏ»ê¹éº´¿ø ¿µ¾ç°ú
¿µ¾ç»ç À̹̾Ö
 
## ¹Î°£¿ä¹ýÀ» ÀÌ¿ëÇϽñâ Àü¿¡ ¹Ýµå½Ã Àü¹®°¡¿Í »óÀÇ ÇÏ½Ã±æ ¹Ù¶ø´Ï´Ù
´ç´¢º´
Á¤ÀÇ
´ç´¢º´Àº ¸¸¼ºÀûÀ¸·Î ÁøÇàµÇ´Â Áúº´Àε¥, ±× ÁøÇà°úÁ¤Àº ¹«Áõ»ó±â¿Í
À¯Áõ»ó±â µÑ·Î ³ª´«´Ù.
¹«Áõ»ó±âÀÇ È¯ÀÚ´Â ´ëºÎºÐ ½Ä»ç°¡ ¾çÈ£ÇÏ°í ¸öÀÌ ¶×¶×ÇØÁ® ÀϹÝÀûÀ¸·Î Áõ»óÀ»
´À³¥ ¼ö ¾ø´Ù. ´ëºÎºÐ ´Ù¸¥ Áúº´À¸·Î ´ç´¢¸¦ °Ë»çÇÒ ¶§ ÀÌ»óÀ» ¹ß°ßÇÑ´Ù.
À¯Áõ»ó±âÀÇ ÀüÇüÀûÀÎ Áõ»óÀº »ï´ÙÀϼÒ(ß²Òýìéá´), Áï ¸¹ÀÌ ¸Ô°í(Òýëæ),
¸¹ÀÌ ¸¶½Ã°í(ÒýãÝ), ¼Òº¯À» ¸¹ÀÌ º¸°í(ÒýÒã), ¼öôÇÑ °Í(ìéá´)ÀÌ´Ù.
º´ÀÇ °úÁ¤ÀÌ ±æ°Å³ª Ä¡·á¸¦ ÇÏÁö ¸øÇÑ ´ç´¢º´ ȯÀÚ´Â ÀÚÁÖ °¢Á¾ ÇÕº´Áõ¿¡
°¨¿°µÇ´Âµ¥, ¿¹¸¦ µé¾î ÇǺκ´, ºÎ½º·³, Á¾±â, µ¶Ã¢ µîÀÇ È­³ó¼ºÁúȯ¿¡
°É¸®°í ½±°Ô ÆÐÇ÷Áõ¿¡ °É¸°´Ù. ¶Ç ºñ´¢±â°è ¿°Áõ, ´ã³¶ÀÇ °¨¿°, ±¸°­,
ºñ°­ÀÇ ¿°ÁõÀÌ ÇÔ²² ³ªÅ¸³­´Ù.
ÇÑÀÇÇп¡¼­´Â ¼Ò°¥À̶ó°í Çϸç, ±× ¿øÀÎÀ» ÆóÀåÀÇ ¿­, À§ÀåÀÇ ¿­,
½ÅÀåÀÇ Çã¾àÀ¸·Î ±¸ºÐÇÏ¿© °¢°¢ »ó¼Ò, Áß¼Ò, ÇϼҶó°í ĪÇϸç, »ó¼Ò´Â
ÆóÀåÀÇ ¿­À» ½ÄÈ÷°í, Áß¼Ò´Â À§ÀåÀÇ ¿­À» ½ÄÈ÷¸ç, ÇϼҴ ½ÅÀåÀÇ ¿­À»
½ÄÈ÷´Â °ÍÀ» À§ÁÖ·Î ÇÏ¿© Ä¡·áÇÑ´Ù.
È¿´É ¹× º¹¿ë¹ý
¡ß¾ó·èÁ¶¸´´ë
¾ó·è Á¶¸´´ë¿¡´Â ´Ü¹éÁú µî°ú ºñŸ¹Î K°¡ dzºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ´Ù.
ºñŸ¹Î K´Â À§À庴, ´ç´¢º´, °íÇ÷¾Ð, õ½Ä, °¨±â¸¦ Ä¡·áÇÏ´Â È¿°ú¸¦ ¹ßÈÖÇÑ´Ù.
À̸¥º½¿¡ µ¹µ¹ ¸»·Á ÀÖ´Â ¿©¸° ÀÙÀ» äÃëÇÏ¿© »ýÁóÀ» ³» ¸¶½Ã¸é µÇ´Âµ¥
½Ã±â¸¦ ³õÄ¡¸é ¼¶À¯ÁúÀÌ ¸¹¾ÆÁ® »ýÁóÀ» ³¾ ¼ö ¾ø°Ô µÈ´Ù.
¸»·Á µÎ¾ú´Ù°¡ ¼úÀ» ´ã°¡ ¸¶¼Åµµ ¸¶Âù°¡Áö È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
Àß°Ô ½ã ÀÙ¿¡ ÀÌ°ÍÀÇ 3¹è °¡·® µÇ´Â ¼ÒÁÖ¸¦ ºÎ¾î ¹àÀº ³ì»öÀÌ ¾Æ¸§´Ù¿ò
¼ú·Î ÀÍÇô ¸¶½Ã¸é µÈ´Ù. ¿À·¡ µÑ¼ö·Ï °¥»öÀ¸·Î º¯Çϸ鼭 ´Þ´ÞÇØÁø´Ù.
¾ó·èÁ¶¸´´ë·Î´Â Â÷¸¦ ¸¸µé¾î ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ ÀϹÝÀûÀÌ´Ù. À̸¥º½, ÀÙÀÌ ÇDZâ
Àü¿¡ ¶Ç¸£¸£ ¸»·Á ÀÖ´Â ÀÙÀ» äÃëÇÏ¿© ±×´Ã¿¡ Àß ¸»·Á µÐ´Ù.
À̶§ ÃæºÐÈ÷ ¸»¸®Áö ¾ÊÀ¸¸é °õÆÎÀÌ°¡ »ý±â¹Ç·Î ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
ÀÌ·¸°Ô ¸¶·ÃÇÑ ¾ó·èÁ¶¸´´ë·Î Â÷¸¦ ¸¸µé¾î ³¯¸¶´Ù ¸¶½Ã¸é ¿À·§µ¿¾È ½×ÀÎ
ÇǷΰ¡ Ç®¾îÁö°í ¾àÇÑ À§ÀÇ ±â´ÉÀÌ ÁÁ¾ÆÁø´Ù.
´õºÒ¾î ´ç´¢º´°ú °íÇ÷¾ÐÀÌ ³ª¾ÆÁö´Â È¿°úµµ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
¡ß µÎ¸¨³ª¹«
µÎ¸¨³ª¹«¿¡¼­ ¹þ±ä ²®ÁúÀ» ±×´Ã¿¡ ¸»¸° ´ÙÀ½ ÇÏ·ç¿¡ 15¡­20g °¡·® ¾¿
°­ÇÑ ºÒ¿¡ ´Þ¿© µÎ°í ½ÄÈÄ¿¡ ¸¶½Ã¸é µÈ´Ù. ±×·¸Áö ¾ÊÀ¸¸é ½ÏÀÌ ³ª±â Àü¿¡
ij³½ »Ñ¸®²®Áú 50g¿¡ ¹° ¼¼ ÄÅÀ» º×°í ²ú¿© µÐ µÚ ÇÏ·ç ¼¼ ¹ø¿¡ ³ª´²
º¹¿ëÇصµ ¸¶Âù°¡Áö È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.
¡ß ½Ã±ÝÄ¡
½Ã±ÝÄ¡´Â ´Ü¹éÁú°ú ºñŸ¹ÎÀÌ Ç³ºÎÇØ ¿µ¾ç°¡°¡ ³ôÀº ½ÄÇ°ÀÌ´Ù.
ƯÈ÷ ºñŸ¹Î A, C°¡ ´Ù¸¥ ä¼Ò¿¡ ºñÇØ ¿ùµîÈ÷ ¸¹À¸¸ç ºñŸ¹Î Aµµ
ä¼Ò Áß¿¡¼­ °¡Àå ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. ¸ÅÀÏ ÀÏÁ¤·® ¼·ÃëÇϸé ÇÏ·ç¿¡ ÇÊ¿äÇÑ
ºñŸ¹Î A¸¦ °ø±Þ ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖÀ» »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ´ç´¢·Î ÀÎÇØ ¹ß»ýÇÏ´Â
°¥Áõ¿¡µµ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
½Ã±ÝÄ¡±¹À̳ª ½Ã±ÝÄ¡ ¹«Ä§À» ÇØ ¸Ô´Â´Ù.
¡ß È£¹Ú
È£¹ÚÀÇ ÁÖ¿ä ¼ººÐÀº ¼öºÐÀÌ 90%·Î ä¼Ò °¡¿îµ¥ ³ì¸»ÀÌ °¡Àå dzºÎÇÏ´Ù.
¶Ç °¨ÀÚ¿Í Äá·ù ´ÙÀ½À¸·Î Ä®·Î¸®°¡ ³ôÀ¸¸ç ºñŸ¹Î A°¡ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖÀ¸¸ç
È£¹ÚÀÇ ´©·±»öÀ» ¶ì´Â °ÍÀº Ä«·Îƾ°ú Å©»êÅäÇÊÀ̶ó´Â ¼ººÐ ¶§¹®À̸ç
ºñŸ¹Î B¿Í Cµµ ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ Àν¶¸° ºÐºñ¸¦ µµ¿ÍÁÖ´Â ÀÛ¿ëÀÌ
Àֱ⠶§¹®¿¡ ´ç´¢º´ ȯÀÚÀÇ Ä¡·á½ÄÀ¸·Î ÁÁÀº À½½ÄÀ̸ç, ´ç´¢º´À¸·Î ÀÎÇÑ
ºÎ±â¸¦ ³»·ÁÁÖ´Â È¿°úµµ ¶Ù¾î³ª´Ù.
(ÀÌ¿ë¹ý)
È£¹ÚÀ» ´Þ¿© ±× ¹°À» ¸¶½Ã°Å³ª È£¹Ú³ª¹°, ±¹À̳ª Âî°³¿¡ ³Ö¾î ¸Ô´Â´Ù.
¡ß Äá
µ¿ÀǺ¸°¨¿¡ ÀÇÇÏ¸é ¼Ò°¥Áõ¿¡ ÄáÀÌ ÁÁ´Ù¶ó°í ³ª¿Í Àִµ¥ ´ç´¢º´À¸·Î
½ÉÇÑ ÇǷθ¦ ´À³¤´Ù¸é ÄḸÇÑ °ÍÀÌ ¾ø´Ù. ¶Ç Äá¿¡´Â Àν¶¸° ¼öÄ¡¸¦
¶³¾î¶ß¸®´Â È¿°ú°¡ À־ ´ç´¢º´ ȯÀÚ¿¡°Ô ÁÁÀ¸¸ç ¹äÀ» ¸¹ÀÌ ¸Ô¾î¼­
ºñ¸¸ÀÎ »ç¶÷À̳ª ¼úÀ» ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã´Â »ç¶÷¿¡°Ôµµ ÇÇ ¼ÓÀÇ Áß¼º Áö¹æ¼öÄ¡¸¦
¶³¾î¶ß¸®°Ô ÇÏ¿© °íÁöÇ÷ÁõÀ» ¸·À» ¼ö ÀÖ´Ù.
(ÀÌ¿ë¹ý)
±×³É ¸Ô´Â °Íº¸´Ù ÇÇ·Îȸº¹¿¡ ÁÁÀº ½ÄÃÊ¿¡ ´ã°¬´Ù°¡ ¸Ô´Â ¹æ¹ýÀÌ ´õ
È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¸ÞÁÖÄáÀ» Àß ´Û¾Æ¼­ ¹ÐÆó¿ë±â¿¡ ´ãÀº ÈÄ ÄáÀÌ Àá±æ Á¤µµ·Î
¾çÁ¶½ÄÃʸ¦ ºÎ¾î ÀÏÁÖÀÏ Á¤µµ µÎ¾ú´Ù°¡ 10¾Ë Á¤µµ¾¿ ¾Ã¾î¼­ ¸Ô´Â´Ù.
¡ß ´Ù·¡
À½½ÄÀ» ¸¹ÀÌ ¸Ô´Âµ¥µµ ¸öÀº ¸¶¸£°í ¼Òº¯À» ÀÚÁÖ º¸¸ç ¸¶¼Åµµ ¸¶¼Åµµ °¥ÁõÀ»
´À³¢´Â °ÍÀ» ¼Ò°¥ÁõÀ̶ó Çϴµ¥ ÀÌ·± Áõ»ó¿¡ ´Ù·¡¸¦ ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ´Ù.
´Ù·¡´Â ¿­À» ³»¸®°í °¥ÁõÀ» ¸ØÃß°Ô ÇÏ°í ¼Òº¯À» Àß ³ª°¡°Ô ÇÏ¸ç ¿­ÀÌ ³ª¼­
°¡½¿ÀÌ ´ä´äÇÏ°í ÀáÀÌ Àß ÀÚÁö ¸øÇÒ¶§µµ ´Þ¿© ¸¶½Ã¸é È¿°ú°¡ ÁÁ´Ù.
(ÀÌ¿ë¹ý)
¸»¸° ´Ù·¡ 40g¿¡ ¹°À» º×°í ²ú¿© ¸¶½Å´Ù. ȤÀº ±ú²ýÀÌ ¾ÄÀº ´Ù·¡¸¦ ¸¶¸¥
ÇàÁÖ·Î ¹°±â¸¦ ´ÛÀº ´ÙÀ½ À¯¸®º´¿¡ ¼ÒÁÖ¿Í ÇÔ²² ³Ö°í ¼­´ÃÇÑ °÷¿¡¼­
6°³¿ù Á¤µµ ¼÷¼º½ÃŲ ´Ù·¡¼úµµ ÁÁ´Ù.
¡ß ¿ÏµÎÄá
¿ÏµÎÄáÀº ´Ü¹éÁúÀÌ 21%, ÀüºÐÀÌ 60%°¡·® µé¾îÀÖ¾î Äá ´ÙÀ½À¸·Î ¸¹Àº
´Ü¹éÁúÀ» Áö´Ï°í ÀÖ´Ù. ¿ÏµÎÄá ¼ÓÀÇ »çÆ÷´ÑÀ̶ó´Â ¼ººÐÀº ºñ¸¸À»
¿¹¹æÇØ ÁØ´Ù. µû¶ó¼­ ºñ¸¸ÀÌ ¿øÀÎÀÌ µÇ¾î Ç÷´çÄ¡°¡ ³ô¾ÆÁ® ¹ß»ýÇÏ´Â
´ç´¢º´À» ¿¹¹æ, Ä¡·áÇØ ÁØ´Ù.
(ÀÌ¿ë¹ý)
¹ä¿¡ ¼¯¾î ¸Ô°Å³ª ºº¾Æ¼­ ¹ÝÂùÀ¸·Î ¸Ô´Â´Ù.
¡ß »êµþ±â(º¹ºÐÀÚ)
»êµþ±âÀÇ °¡Áö¿Í »Ñ¸® »îÀº ¹°Àº ´ç´¢¿¡ Ź¿ùÇÑ È¿°ú¸¦ º¸ÀδÙ.
¹° ÇÑ ¸»¿¡ »Ñ¸®¿Í °¡Áö¸¦ Àß°Ô Àß¶ó ¼¼ ±ÙÀ» ³Ö¾î ´Þ¿©¼­ ¹°ÀÌ ¹ÝÀ¸·Î ÁÙ¸é
°Ç´õ±â¸¦ °ÇÁ®³»°í ¿©±â¿¡´Ù ¿³±â¸§À» ¾à°£ ³Ö¾î ´Ù½Ã ¹¶±ßÇÑ ºÒ¿¡ ´Þ¿©¼­
Á¶Ã»À» ¸¸µé¾î µÎ°í ¸ÅÀÏ ¸î Â÷·Ê¾¿ ¹éºñÅÁ(»ý¼ö¸¦ ÆÈÆÈ ²úÀÎ ¹°)¿¡
Ÿ¼­ ¸¶½Å´Ù.
¡ß Ãʶõ
¸¶°³°¡ ÀÖ´Â º´¿¡ ½ÄÃÊ 250§¢¸¦ ³Ö°í ÅäÁ¾ À¯Á¤¶õÀ» ±¸ÇØ ÇÑ ¾Ë ³ÖÀº ´ÙÀ½
¸¶°³¸¦ ²À ¸·¾Æ¼­ 10ÀÏ µ¿¾È ³õ¾ÆµÎ¸é °è¶õ ²®ÁúÀÌ Èå¹°Èå¹°ÇØÁö´Âµ¥,
ÀÌ°ÍÀ» ±î¼­ ÈÖÀú¾î Âù °÷¿¡ º¸°üÇصΰí ÇÑ ¹ø¿¡ ¼úÀÜÀ¸·Î ÇÑ Àܾ¿
ÇÏ·ç ÇÑ ¹ø °øº¹¿¡ ¸Ô¾îÁÖ¸é ½ÅÈ¿ÇÑ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
´ç´¢º´ ȯÀÚ¸¦ ÀÌ ¹æ¹ýÀ¸·Î 3´Þ µ¿¾È Ä¡·áÇÑ °á°ú ´ç´¢°¡ ¿ÏÀüÈ÷ ¾ø¾îÁ³À» »Ó
¾Æ´Ï¶ó Ç÷ Áß ÄÝ·¹½ºÅ׷ѵµ ³·¾ÆÁö°í Ç÷¾Ðµµ ³»·È´Ù´Â ÀÓ»ó»ç·Ê°¡ ÀÖ´Ù.
¡ß È­»ì³ª¹«
ÀÙÀÌ µ¸±â ÀüÀÎ 4¿ù Áß¼ø¿¡ äÃëÇÑ È­»ì³ª¹« ÇÞ°¡Áö¸¦ ÇÏ·ç 30~40£ç¾¿
¹°¿¡ ´Þ¿© 2~3¹ø¿¡ ³ª´©¾î ½Ä ÈÄ¿¡ ¸Ô¾îÁÖ¸é ÁÁÀº È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö Àִµ¥,
Ç÷´çÀ» ³·Ãß´Â ÀÛ¿ë°ú Àν¶¸°ÀÇ ºÐºñ¸¦ ´Ã¸®´Â ÀÛ¿ëÀÌ ÀÖÀ¸¸ç ´ç´¢º´,
¹«¿ù°æ, ÇØ»êÈÄ º¹ÅëÀÌ ÀÖÀ» ¶§µµ ¾´´Ù. ÀÌ¿Í °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î
´ç´¢º´ ȯÀÚ 18»ç·Ê¸¦ 40~45ÀÏ µ¿¾È Ä¡·áÇÑ °á°ú ÀÚ°¢Áõ»óÀÌ 16»ç·Ê¿¡¼­
¾ø¾îÁ³°í Ç÷´çµµ ¶Ñ·ÇÇÏ°Ô ³»·ÈÀ¸¸ç, À¯È¿À²ÀÌ 86.1%¿´´Ù´Â ÀÓ»óº¸°í°¡ ÀÖ´Ù.
¡ß Ħ»Ñ¸®
ÁþÂö¾î ÁóÀ» ³»¼­ Çѹø¿¡ ÇÑ ¼ù°¡¶ô¾¿ ÇÏ·ç 3¹ø ¸Ô´Â´Ù.
¶Ç´Â Ħ»Ñ¸®¿Í ÆÄÈò¹ØµÕ °¢°¢ 10gÀ» ¹°¿¡ ´Þ¿© ÇÏ·ç 2¹ø¿¡ ³ª´©¾î ¸Ô¾îµµ ÁÁ´Ù.
Ħ»Ñ¸®¿¡´Â ³ì¸», ´ÙÀ̵åÁø, ´ÙÀÌÁ¦ÀÎ µîÀÌ µé¾î Àִµ¥ À̰͵éÀº
Ç÷´ç·®À» ³·Ãß´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù.
¡ß ±×¿ÜÀÇ ¹æ¹ý
- °¨ÃʻѸ® 4¡­6gÀ» 1ȸºÐ ±âÁØÀ¸·Î ´Þ¿©¼­ 1ÀÏ 1¡­2ȸ¾¿ À庹ÇÑ´Ù.
- °á¸íÂ÷ ÀÙ ¶Ç´Â ¾¾ 5¡­6gÀ» 1ȸºÐ ±âÁØÀ¸·Î ´Þ¿©¼­ 1ÀÏ 2¡­3ȸ¾¿
20ÀÏ ÀÌ»ó º¹¿ëÇÑ´Ù.
- ±¸±âÀÚ³ª¹« »Ñ¸® 5¡­6gÀ» 1ȸºÐ ±âÁØÀ¸·Î ´Þ¿©¼­ 1ÀÏ 1¡­2ȸ¾¿
10ÀÏ ÀÌ»ó º¹¿ëÇÑ´Ù.
- ³ÃÀÌ ¸»¸° »Ñ¸® 10¡­12gÀ» 1ȸºÐ ±âÁØÀ¸·Î °¡·ç³»¾î 1ÀÏ 2¡­3ȸ¾¿
10ÀÏ ÀÌ»ó º¹¿ëÇÑ´Ù
- µÕ±Û·¹ »Ñ¸® ÁÙ±â 6¡­10gÀ» 1ȸºÐ ±âÁØÀ¸·Î ´Þ¿©¼­ 1ÀÏ 2¡­3ȸ¾¿ À庹ÇÑ´Ù.
- ¸¶»Ñ¸® ÁÙ±â 5¡­8gÀ» 1ȸºÐ ±âÁØÀ¸·Î 1ÀÏ 2¡­3ȸ¾¿ 20ÀÏ ÀÌ»ó »ý½ÄÇÑ´Ù.
- ±¸¿î ¸¶´Ã 15¡­20°³¸¦ 1ȸºÐ ±âÁØÀ¸·Î À庹Çϸé ÁÁ´Ù.
- ¸Å½Ç ´úÀÍÀº ¿­¸Å(û¸Å½Ç) 8¡­10°³¸¦ 1ȸºÐ ±âÁØÀ¸·Î ´Þ¿©¼­
1ÀÏ 2¡­3ȸ¾¿ 15ÀÏ ÀÌ»ó º¹¿ëÇÑ´Ù.
- ¹« »ýÁó 80¡­100gÀ» 1ȸºÐ ±âÁØÀ¸·Î 1ÀÏ 2¡­3ȸ¾¿ 20ÀÏ ÀÌ»ó °øº¹¿¡ º¹¿ëÇÑ´Ù.
- »Í³ª¹« »Ñ¸®²®Áú 4¡­6g ¶Ç´Â ¿­¸Å(¿Àµð) 20¡­30gÀ» 1ȸºÐ ±âÁØÀ¸·Î
1ÀÏ 2¡­3ȸ¾¿ 20ÀÏ Á¤µµ, »Ñ¸® ²®ÁúÀº ´Þ¿©¼­ º¹¿ëÇÏ°í ¿­¸Å´Â »ý½ÄÇÑ´Ù.
¿­¸Å´Â ÁÖħÇؼ­µµ º¹¿ëÇÑ´Ù.
- ¿À¹ÌÀÚ 5¡­7gÀ» 1ȸºÐ ±âÁØÀ¸·Î ´Þ¿©¼­ 1ÀÏ 2¡­3ȸ¾¿ 20ÀÏ ÀÌ»ó º¹¿ëÇÑ´Ù.
ÁÖħÇؼ­µµ º¹¿ëÇÑ´Ù.
- Æ÷µµ 50¡­60gÀ» 1ȸºÐ ±âÁØÀ¸·Î 3°³¿ù Á¤µµ ¸ÔÀ¸¸é ƯȿÇÏ´Ù.
- ´©¿¡¸»¸° ¹é°­Àá 4¡­5gÀ» 1ȸºÐ ±âÁØÀ¸·Î ´Þ¿©¼­ 1ÀÏ 2¡­3ȸ¾¿
10ÀÏ ÀÌ»ó º¹¿ëÇÑ´Ù

´äº¯Âü°í >> Ãâó : http://blog.naver.com/kimcg3519.do?Redirect=Log&logNo=140003078341